Stärkung des Immunsystems

So stärken Sie Ihr Immunsystem:

• Viel Bewegung
  

  Ausreichende und regelmäßige Bewegung ist wichtig für ein starkes Immunsystem.
  Regelmäßiger Sport erhöht aber auch den Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Dieser kann mit entsprechenden Präparaten gedeckt werden.

• Eine gesunde Ernährung
  

  Ein Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen schwächt Ihr Abwehrsystem.

  Achten Sie daher auf eine ausgeglichene Ernährung. Wichtig sind:
  

   

  • Vitamine, wie Vitamin D und Vitamin C.
    
  • Mineralstoffe, wie Magnesium und Calcium.
    
  • Spurenelemente, wie Zink.
    

  Vitamin C, das in Obst und Gemüse enthalten ist, kann Ihre Widerstandskräfte stärken.
  Empfehlenswert sind zum Beispiel:

  Äpfel, Zitrusfrüchte, Spinat, Brokkoli, rote Paprika und Tomaten.
  

  Wenn man einen erhöhten Bedarf nicht allein mit der Nahrung abdecken kann, können entsprechende Präparate, hilfreich sein.
  

• Saunagänge
  

  Regelmäßige Saunabesuche regen den Kreislauf und das Immunsystem an.
  

  

  Beachten Sie:
  
  Wenn sich bereits eine Erkältung ankündigt, verzichten Sie auf einen Saunabesuch.
  

• Wechselduschen
  

  Wechselduschen stärken den Kreislauf und das Immunsystem, indem es die Gefäße erweitert beziehungsweise verengt.

  Bei einer Wechseldusche duscht man sich abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser ab.

  Um den Kreislauf bei dieser Art des Duschens nicht zu belasten, sondern anzuregen, sollte man auf ein paar Regeln achten.

  1. man beginnt immer mit warmen Wasser zu duschen

  2. die Warmwassereinheit ist dreimal so lang, wie jede anschließende
      Kaltwassereinheit

  3. während der Kaltphasen wie folgt vorgehen:
  
  

  • zunächst duscht man die Füße bis zu den Oberschenkeln ab
    
  • dann die Hände bis zu den Oberarmen
    
  • und zum Schluss wird die Körpermitte abgeduscht
  • so wird der Kreislauf beim Kaltwasserduschen nicht belastet. Das ist vor allem für ältere Menschen wichtig!

  4. dreimal von warmen auf kaltes Wasser wechseln

  5. man beendet die Wechseldusche mit kaltem Wasser

  

  Beachten Sie: Wenn Sie bereits an einem Schnupfen oder einer Infektionserkrankung leiden, verzichten Sie besser auf Wechselduschen, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten.